2 razy w

[...] kg więc: w dni treningowe powinienem przyjmować wg niżej zamieszczonej instrukcji Czyli 8 albo 16 kapsułek przed treningiem?? w dni nietreningowe: 4 kapsułki podzielone na 2 razy czyli raz 2 kapsułki i drugi raz 2 kapsułki??Czy lepiej jest przyjmować te 8 czy 16 kapsułek bo nie wiem czy 8 wystarczy?? wolę się wszystkiego upewnić zanim coś [...]

hejka. już kilka latek ćwicze na siłowni no i teraz troszke sie przerzucam dodatkowo na boks. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg, boks i 2 razy siłownia. A mam takie pytanko : które mięsnie szczególnie odpowiadają za wyprowadzanie ciosu, które szczególnie ćwiczyć partie do silnego ciosu (zakładam ze barki i plecy, ale...)? dzieki za pomoc

[...] o sprawdzenie i wszelkie poprawki i porpawienie błedów jakie popełniłem. 1 Posiłek (śnaidanie) 500 ml mleka 100 gr płatków owsianych 2 i 3 posiłek ( to czas w szkole, 3 razy od rano do 14 45, 2 razy od 10:25 do 16:25) 5 kanapek wypasionych kazda ma 3 plastry jakiegos produktu (szynka, ser zólty, inne wyroby, ketchup,masło) owoc 4 (posiłek [...]

[...] zmarnowac a co gorsza zalać sie. Wiem, że pewnie temat wałkowany po raz setny, ale niestety nie moge znalezc żadnych sensownych linków, więc jakby ktos mógł cos podesłać to byłbym wdzięczny;) Mam w planie bieganie 5-6 razy w tygodniu i właśnie trening na własnym ciężarze około 4-5 razy w tygodniu, może być? Prosze o wszelkie rady. Pozdrawiam

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczaka lub rybę z sałatką warzywną Co jako przekąskę : koktajl białkowy, koktajl owocowy, [...]

[...] coś na siłce. A więc wygląda to tak: 3 x w tygodniu trening TABATA (skierowany ku spalaniu tkanki tłuszczowej właśnie) (TABATA zastępuje tu aeoroby). Dalej siłownia 3 razy w tygodniu (1x klatka, triceps, barki 1x biceps i plecy, barki bok 1xnogi), no i oprócz tego raz w tygodniu 2 godziny porządnego grania w piłkę i 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] się na 141 kg na klacie i 170 kg w półprzysiadzie i od prawie 2 lat nic to do przodu nie idzie. Kupiłem Nitrobolona II i jakoś specjalnie mnie nie kopło. Trening na klatę razy 2 razy w tydniu rozgrzewka 40 kg i 60kg,a później: 9*85, 7*105, 5*115, 3*120, 2*125 + ewentualnie skos. Co by tu zmienić i jaką odżywkę polecacie, żeby wreszcie coś się [...]

[...] kobietą …a na pewno się Wam odwdzięczą A i jeszcze jedna sprawa bo pewnie ktoś zapyta dlaczego smarujemy się ta maścią na mokrą skórę Mianowicie po takim boskim prysznicu kiedy skóra jest dobrze nawodniona potrafi dziesięć razy więcej składników odżywczych przyjąć niż gdyby była SUCHA!!! Pozdro koksy mam nadzieję ze się to komuś sprzyda!!!

[...] BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. Zaczynałam od troszkę wiekszej ilości węgli ale pomyślałam że skoro nic się nie dzieje to je może trzeba ściać i tak mam od 5 dni. Na silownie chodzę 5 razy w tygodniu aeroby plus 3 razy robię siłowe a po tym aeroby. Hmmm nie wiem co jeszcze powinnam tu napisac. proszę pomóżcie mi podpowiedzcie coś ;>

[...] wisi i klate też przydałoby się rozbudować. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Ćwiczę codziennie taki trening: Podnoszenie hantli na biceps 25 x 7kg Pompki 50 razy "Półbrzuszki" 50 razy Czasem robię sobie 3 serie na dzień jak mi się nudzi. Nic nie mam tu na plecy, oprócz ćwiczeń na kręgosłup które nie wiem czy coś dają na plecy. [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się trzymać diety i założeń które w niej są. mam jednak czasem problem ze spożywaniem większych ilości białka. czy mógłbym uzupełniać swoją diete białkiem matrixu olimpu np. 40 g po treningu ( 4 razy w tygodniu) czy takie "skąpe" dawkowanie izolatu nie pomoże mi za dużo i dać [...]

wiec tak opisze to w skrocie, kiedys pewnego dnia podczas cwiczenia na klatke (wyciskanie sztankgi na plaskiej lawce) ostatnia seria 86kg podnioslem jakos 3 razy poprostu triceps odmowil posluszenstwa tak jakby w pewnym momeci odebralo mu kompletnie sily, a na poprzednim treningu spokojnie 86kg 8 razy pyklem bylo by nawet 10 ale to byla ostatnia [...]

[...] miesnie byly zregenerowane ciezar jak dla mnie niesamowity.Nasuwa sie pytanie?? jestem cosm iedzy ekto a mezomorfikiem.Chciałem ulozyc inny plan tzn plan 3 dniowy razy 2 czyli kazda gupe miesni trenowalbym 2 razy w tyg-bo z teog co widze regeneruje sie szybko.Przyklad pon klata triceps wtorek:plecy biceps,sroda barki i nogi i czwartek [...]

Cześć wszystkim, Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, [...]

[...] coś np zmieniać? Bo weekend nie wstane na pewno o 7, bo wstaje gdzieś tak o 12. I posilki mi sie wtedy przesuwaja czy jak to jest? Po drugie ćwiczenia te wykonuje tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie wiem także jak to bedzie wtedy z posilkami. Prosze o pomoc z tą dieta bo już tracę nadzieje.. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-24 13:38:24 [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s po 8 powtórzeń (stały ciężar) PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s po 8 powtórzeń (Tu właśnie nie wiem czy dobrze robię że 2 razy to samo ćwiczenie ale nie znam innego "domowego") Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s [...]

Siema ! Mam 14 lat i trenuje boks. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Jestem nastawiony w przyszlosci na boks zawodowy wiec chciałbym jakos uzupelnic treningi. Czy treningi crossfit dobrze sie sprawdza ? Poniedzialek,sroda,piatek - boks, wtorek.czwartek,sobota-crossfit. A i jeszcze jedno : Narazie nie podciągne sie tyle razy ile potrzeba aby robic [...]

[...] przerwami. Mam problem z ułożeniem rozpiski z odżywkami a mianowicie posiadam jabłczan kreatyny, aminokwasy rozgałęzione, glutamine oraz białko. Obecnie na siłownię chodze 4 razy w tygodniu do tego dochodzi 2 razy piłka nożna a jak nie to bieganie. Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a także spaleniu fatu. Trzymam diete 5 posiłków [...]

[...] forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny [...]

no wiec mam zamiar zacząć biegać 3* razy w tygodniu po 20 25 rano na czczo w celu zgubieniu fatu(chudy jestem ale mam troche a robie teraz rzeżbe na siłowni itp) i chodzi mi o to że boje sie biegać aeroby po 25 min 3*razy w tyg. ponieważ może spaść wyskok i dynamika czy nie? ??? PS mile widziane opinia znawców w temacie jumpa takich jak: [...]